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腸道不好,50種疾病接踵而來!變丑只是第一步

日期:2019-08-03 人氣:729

腸道是人體最大的排毒器官,擔負著消化排毒和免疫抗病的重任。然而,不良的生活和飲食方式讓多數人的腸道開始出現老化傾向,你的腸道老化了嗎?


如何判斷腸道是否健康?

其實,拉便便 這件事,就藏著很大的信息量。

每天 1-2 次 的便便是正常的,或者至少也得是一兩天排 1 次便便,低于這個頻率,你就得注意了。

便便的過程,應該是愉快而順暢的。如果一次次因為早上努著勁用力「嗯嗯」,而在上班遲到的邊緣來回試探…


或者經常在公司「帶薪大便」個 15 分鐘才能解決問題,那也不太靈。

不論是過干,一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便,還是流動性過強,綿軟、糊狀的便便,都不是好便便。


便便要像香蕉 一樣,平、滑、軟、潤,才是最好的狀態。所以,如果你沒有見到理想中的香蕉便便,隨之而來的 困擾 也是多種多樣的…

一、腸道不好的危害

1

增加患癌風險

美國一項實驗發現,對接受致死劑的小鼠進行腸道治療,其存活率可以提高50%~75%研究證明,通過改善腸道的方法,可以令患者抵抗住化療和放療,并提高根治癌癥的成功率。


腸道是人體的第二個大腦,決定身心健康的關鍵所在!腸道不好會惹來疾病癌癥。而用心呵護好你的腸道,則可以提高身體抗癌能力,讓你遠離癌癥風險。

2

影響容顏

惹來青春痘、皮膚干燥:壞菌在腸道繁殖會讓有害物質無法排出,而混入血液里循環全身,使青春痘、干燥情形嚴重。


減重不易+過敏:老舊廢物難以排出,新陳代謝變差,減重計劃當然不易實現。

3

降低抵抗力

人體腸道內有超過500種不同的菌種,益菌能夠調整腸道環境,抑制有害菌在腸內的繁衍,使腸內功能正常化,并促進腸道內積存的毒素排出體外。


然而,不良的生活和飲食習慣讓腸道環境發生變化,增加腸道有害菌。腸內環境惡化,免疫力低下,細菌及病毒就很容易侵入。

4

記憶力降低

年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因,其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。


假如營養不足,腦部的能力也會隨之而減慢發展,影響記憶力。進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養,她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶,特別是維生素B1。

5

精神消沉

當你感到情緒低落的時候,也許是你的身體缺少維他命B和C,也可能缺少對維持生命至關重要的礦物元素如鈣,銅,鐵,鎂和鉀。如果腸胃不好,導致身體營養不良,從而影響我們的情緒。

二、6個習慣悄悄摧毀腸道

2015年發布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示,我國70%以上的人,腸道年齡比實際年齡大10歲有下面6種習慣的人,腸道會提前被“摧毀”。


01

吃得太油膩

長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少,腸道產生的毒素增加,保護能力下降。


02

濫用抗生素

濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復。


03

節食減肥

節食減肥者容易便秘,最常見的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。此外,務必按時吃飯,每頓飯都吃七分飽,少吃太涼的食物和飲料,避免引發腹痛、腹瀉。


04

亂補保健品

想要保持健康,人體需要多種有益菌,且數量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬,每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元,不利于長期健康。


05

缺乏運動

長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤。建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘。


06

喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越干燥,便秘越嚴重。建議每天8杯水(2000毫升左右)。

三、牢記6點腸道更年輕



定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定,則不要采用此方法。


定點吃飯,雷打不動。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯后不要立刻工作,可適當活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘,不僅對腸道健康有好處,還能提高工作效率。











不熬夜,保持精力。要養成早睡早起的好習慣,合理安排工作和生活時間,晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機。


不偏食。做到不偏食,可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進肚,一整天都可以吸收均衡的營養。







堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞,打打太極等。


補充益生菌。科學研究表明,補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡,改善腸道健康的有效途徑。其中,含有活菌的酸奶和益生菌飲料是補充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌喲~








附上一圖讀懂《膳食指南》!


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